En principe, il faut toujours préférer les teintures mères ou les extraits «totum de la plante», nommés EPS. Passons donc en revue quelques plantes pouvant améliorer la qualité de notre sommeil.

La valériane

Elle a une action antidépressive et anxiolytique. C’est l’extrait de racine qui est le plus utilisé. Elle diminue le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil chez les adultes mais aurait également cet effet chez les enfants. 

La mélisse

Elle travaille en synergie avec la valériane, surtout sur les angoisses de type douleurs précordiales et spasmes digestifs. 

L’escholtzia (nommée aussi le pavot jaune)

Elle aurait un effet – lié à son action sédative – sur le temps de sommeil (qu'elle prolonge), sur la réduction des réveils nocturnes et écourterait la phase d’endormissement. Elle agit aussi comme un analgésique (donc très intéressante en cas de douleurs chroniques) et est très efficace sur les crises d’angoisse. Elle provoque une réduction de l’activité motrice spontanée. En synergie avec la valériane, elle augmente ces différents effets. 

La passiflore

Nommée «reine» des anxiolytiques naturels, elle agit dans les états d’anxiété et serait un bon moyen pour le sevrage aux psychotropes. Elle exerce aussi un effet décontractant musculaire. 

Le safran

Grâce à son action anti-inflammatoire, le safran permet le passage correct dans le cerveau du tryptophane, qui constitue le substrat de la biosynthèse de la sérotonine.